Estiramentos
- Estiramento do tendão de Aquiles. Apoiado alongar uma perna para trás, formando um ângulo de 45º em relação ao solo sem levantar o calcanhar. Realizar duas vezes com cada perna durante 20 segundos [ver exercício]
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- Estiramento lombar e músculos do membro inferior. Duração: 30 segundos. [ver exercício]
- Alongamento do quadricípede. Flexão do joelho até o calcanhar tocar no glúteo. Repetir em ambas as pernas durante 30 segundos [ver exercício]
- Alongamento dos abdutores. Na posição de sentado, puxar os calcanhares na direcção da pélvis e empurrando os joelhos com os cotovelos tentando que estes toquem no chão. Manter as costas direitas. Duração 20 segundos [ver exercício]
- Estiramento da fáscia lateral da coxa. Na posição de sentado, cruzar uma perna flectida sobre a outra em extensão. Duração 20 segundos. [ver exercício]
- Alongamento dos posteriores do MI. Duração 20 segundos [ver exercício]
- Alongamento geral da coluna. Suspender-se numa barra e executar pequenos balanços laterais e frontais. Duração 20 segundos. [ver exercício]
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